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RÉGIME VOLUMIQUE pour les ECTOMORPHES

dieta de volumen para ectomorfos

Je vais vous présenter 2 régimes en vrac différents pour les ectomorphes. Les deux sont expressément destinés aux ectomorphes. Ils vous aideront à prendre du poids et à gagner ces kilos en trop pour paraître plus gros.

ectomorfo antes y despues
Ectomorph avant et après

Si vous êtes venu ici à travers mon article sur les ectomorphes, vous serez déjà au courant de ce que signifie appartenir à cette classe de somatotype et pourquoi elle doit être traitée différemment des autres. Si, au contraire, vous êtes venu ici d’un autre côté, je vous recommande qu’en plus de rester avec ces régimes, vous parcouriez tôt ou tard cet article et vous informiez ainsi un peu mieux. Je le laisse ici – ECTOMORPH – Le somatotype du type slim – RÉGIMES ET ROUTINES

Régime en vrac pour les ectomorphes n ° 1

1er repas (8h) : un bol de lait avec des grains entiers, ou idéalement avec des flocons d’avoine, et une poignée de noix. Un morceau de fromage cottage ou une omelette avec deux œufs et une banane ou un autre fruit.

2ème repas (10h) : une tranche de pain de seigle avec du jambon cuit, ou de la dinde froide et quelques amandes.

3ème repas (12h) : un verre de lait avec deux cuillères à soupe de protéines en poudre.

4ème repas (14h) : une petite salade garnie d’huile d’olive. Une assiette de légumineuses et un morceau de viande rouge. Un kiwi.

5ème repas (17h) : un verre de lait avec deux cuillères à soupe de protéines en poudre.

6ème repas (19h) : une bonne tranche de pain avec du jambon cuit, de la dinde froide ou du fromage cottage.

7e repas (21 h, après l’entraînement): un shake protéiné et des glucides rapides avec de l’eau.

8ème repas (22h): une assiette de légumes cuits à la vapeur, de maquereau, de saumon ou autre poisson gras et un avocat.

9ème repas (24 heures, avant d’aller au lit): un verre de lait avec des protéines ou deux yaourts.

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Régime en vrac pour les ectomorphes n ° 2

Premier repas – 08h00

  • Une tasse de lait
  • Grains entiers ou flocons d’avoine
  • Une poignée de noix
  • Un morceau de fromage cottage ou deux œufs
  • 1 fruit

Deuxième repas – 10h00

  • Une tranche de pain de seigle
  • Jambon de dinde cuit
  • Une poignée d’amandes

Troisième repas – 12h00

  • Un verre de lait avec deux cuillères à soupe de poudre de protéines

Quatrième repas – 14h00

  • Petite salade à l’huile d’olive
  • Une assiette de légumineuses
  • Un morceau de viande rouge
  • Un kiwi

Cinquième repas – 17h00

  • Un verre de lait avec deux cuillères à soupe de protéines en poudre

Sixième repas – 19h00

  • Une tranche de pain de seigle
  • Jambon de dinde cuit ou fromage cottage

Septième repas – 21h00, après l’entraînement

  • Un shake protéiné et glucidique à base d’eau

Huitième repas – 22h00

  • Une assiette de légumes cuits à la vapeur
  • Un morceau de saumon, maquereau ou thon
  • Un avocat

Neuvième repas, avant le coucher

Et jusqu’à présent, le volume des régimes pour les ectomorphes, mais attendez, n’y allez pas encore hein…. Parce que j’ai encore quelques astuces qui seront formidables pour vous. Le meilleur, le meilleur, hehe

Conseils et astuces

1. Restez hydraté. Surtout lors de l’exercice.

2. Vous devriez dîner avant de vous coucher pour éviter le catabolisme musculaire.

3. Nous mâchons tous de la nourriture pour la manger. Nous le faisons de manière mécanique et rapide dans la plupart des cas. La bouche est le lieu où commencent la digestion et une bonne assimilation des nutriments. Bref, si on mâche les aliments plus consciencieusement, le travail pour l’estomac est plus facile, puisque les aliments sont presque digérés. Ainsi, vous aurez une digestion plus rapide, vous accélérerez votre métabolisme et vous tirerez le meilleur parti des nutriments.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents somatotypes qui existent et comment chaque corps a un métabolisme différent et doit être géré différemment, cet autre article de mon blog pourrait vous intéresser – LES 3 SOMATOTYPES – Quel type de corps ai-je? – AGIR MAINTENANT!

Que pensez-vous de ces 2 régimes en vrac pour les ectomorphes? Laissez votre avis dans les commentaires. Merci.

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J’espère que vous avez aimé l’article et qu’il a été très utile. N’oubliez pas de faire le tour de notre blog , que vous y trouverez beaucoup d’articles aussi bons ou meilleurs que celui-ci parlant de différents sujets du monde du fitness et vous donnant les clés fondamentales de votre réussite sur le chemin du guerrier Spartiate.

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