Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, vous avez probablement envisagé de prendre un complément sportif pour y parvenir. Aujourd’hui chez Todo Bodybuilding je réponds à une question très courante: augmenter la masse musculaire, gagner de la masse ou des protéines?
Construire du muscle depuis le début
Il existe une règle de base en matière de croissance musculaire que vous devez connaître: si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devrez augmenter la quantité de calories que vous consommez par jour. Vous avez besoin d’un surplus de calories pour que votre corps se développe. Mais vous devrez aussi vous entraîner pour stimuler les fibres musculaires; sinon, le surplus de calories se traduira par plus de graisse et pas plus de muscle.
Les protéines jouent un rôle très important dans le processus d’augmentation de la masse musculaire, c’est déjà l’aliment principal des muscles, quelque chose comme les briques qui sont utilisées pour les construire. Mais en plus des protéines, pour développer vos muscles, vous avez besoin de glucides et de graisses sains .
Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez.
La clé est d’ingérer le calories supplémentaires dont vous avez besoin pour grandir et le faire correctement. Lors de l’augmentation de la masse musculaire vous gagnerez toujours un peu de graisse , mais vous pouvez éviter de prendre un excès de graisse si vous gérez bien votre alimentation. Si vous prenez soin de la proportion de protéines, de glucides et de graisses que vous consommez à chaque repas, votre corps aura tout ce dont il a besoin pour un développement musculaire sain et équilibré.
Quelle est la différence entre un gain de masse et une protéine?
gain de masse ou gain de poids ce sont, comme leur nom l’indique, des « gainers de masse » ou des « gainers de poids », mais ils fonctionnent de manière très différente des protéines et les résultats obtenus avec elles sont différents.
Le gain de masse contient essentiellement des glucides et beaucoup sont fabriqués à partir de sucres et ne font que créer des pics d’insuline qui provoquent le stockage des graisses. Oui, sur l’étiquette, vous verrez qu’ils contiennent également des protéines et des graisses, mais le pourcentage le plus élevé dans leur composition est constitué de glucides. Sa teneur en calories pour chaque dose est très élevée . Certains peuvent dépasser 1000 calories par portion.
Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire de manière plus saine, nous vous recommandons des produits plus équilibrés contenant des protéines, des glucides et de la créatine dans le même service.
Le gain de masse est souvent recommandé aux ectomorphes purs qui ont de grandes difficultés à prendre du poids.
Les gainers de masse qui ne contiennent que des glucides sont indiqués pour ceux qui ont beaucoup de difficultés à prendre du poids et prendre du poids. Les ectomorphes purs , ces personnes très minces qui mangent et mangent et ne prennent pas un gramme de poids, sont le public cible de ces produits.
Mais pour ceux qui n’ont pas ce problème de minceur, Le gain de masse contenant uniquement des glucides est une bombe calorique ce qui les amène seulement à prendre du poids sans plus attendre. Ils prennent du poids, oui, mais ils augmentent aussi beaucoup leur pourcentage de graisse, devenant « forts » .
Le gain de masse est une bombe calorique.
Les protéines , en revanche, contiennent également des glucides, mais dans une proportion beaucoup plus faible, tout comme les graisses. Les poudres de protéines sont conçues pour compléter l’alimentation et aider à réparer les muscles après l’entraînement. À eux seuls, ils n’augmentent pas la masse musculaire: il faut s’entraîner dur, bien manger et se reposer . Si vous le faites et prenez également des protéines, vous remarquerez que vos muscles grandissent en taille et en qualité .
Smoothies naturels pour gagner du muscle
Si vous voulez augmenter la quantité de calories que vous consommez pour gagner du muscle et que vous avez du mal à manger, vous pouvez faire vos propres shakes de gain de masse maison contenant des glucides de digestion lent, protéine et graisse. Avec une banane ou deux, des biscuits, une boule de protéine en poudre et des amandes, mélangées avec de l’eau ou du lait, vous pouvez faire votre gain de masse à la maison.
Vous pouvez créer votre propre gain de masse chez vous.
Aussi Vous pouvez mélanger du dextrose (un glucide simple) avec de la maltodextrine (un glucide complexe) et de la poudre de protéines pour préparer vos shakes sur mesure. Le dextrose et la maltodextrine sont très bon marché et vous pouvez les trouver dans les magasins de suppléments sportifs.
En résumé …
Il est préférable de prendre un produit équilibré qui, en plus des glucides, vous apporte d’autres nutriments pour que vos muscles se développent en qualité et en quantité.
