La L-Carnitine est un complément très populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids. Aujourd’hui, nous parlons de L-Carnitine et comment la prendre.
Qu’est-ce que la L-Carnitine?
La L-Carnitine est un nutriment dérivé de la Lysine, l’un des acides aminés essentiels. Notre corps, avec l’aide de la méthionine (un autre acide aminé), du fer et des vitamines C, B3 et B6, est capable de le synthétiser à partir de certains aliments. Ainsi, lorsque nous mangeons bœuf, porc, poulet, poisson, pain de blé entier et œufs , entre autres, notre corps en tire de petites quantités de L-carnitine.
À quoi ça sert?
La fonction principale de la L-carnitine dans notre corps est de contribuer au métabolisme des graisses . En d’autres termes, il favorise l’utilisation des graisses pour l’énergie , d’où sa popularité croissante en tant que supplément de perte de poids.
L-carnitine est un complément largement utilisé pour la perte de graisse.
Ce que dit la science
Bien qu’il soit utilisé par de nombreux bodybuilders et fans de gym aux stades de la définition musculaire, les preuves scientifiques sont insuffisantes pour étayer son utilisation et son efficacité en tant que complément qui favorise à lui seul la perte de graisse . Des études qui ont été menées ont conclu que la L-Carnitine ne produit pas de perte de poids graisseux chez les personnes légèrement en surpoids ou chez les sujets habitués à l’entraînement.
Bien que la L-Carnitine soit également censée améliorer la forme physique performances cardiovasculaires, c’est-à-dire qu’il augmente la résistance physique et nous aide à supporter des entraînements plus longs, la vérité est que, dans les études menées, aucune amélioration évidente n’a été observée à cet égard.
De quoi qu’il existe des preuves prouvées de sa grande capacité en tant que récupérateur après des efforts de haute intensité . Prendre de la L-carnitine après un entraînement intense nous aide à mieux récupérer après l’effort.
La L-Carnitine améliore la récupération après des efforts intenses.
Comment et quand prendre de la L-Carnitine
La L-Carnitine est un complément sportif sûr qui manque de contre-indications et d’effets secondaires. Vous le trouverez dans différentes présentations commerciales: en comprimés, en liquide et en poudre . Choisissez celui qui vous convient le mieux et accompagnez-le de beaucoup de liquides, de préférence de l’eau .
La dose habituelle de L-carnitine varie de 1 gramme à 5 grammes par jour , selon le poids corporel. Si vous pesez moins de 70 kg, 2 grammes de L-carnitine par jour vous suffisent.
- Pour améliorer la récupération après l’effort , vous pouvez prendre 2 grammes de L-carnitine dans les 45 minutes suivant la fin de l’exercice.
- Pour favoriser la perte de graisse , prenez 2 grammes de L -Carnitine avant l’entraînement. Mais rappelez-vous que sans un programme d’exercice structuré ou un régime alimentaire approprié, la L-Carnitine ne fera pas grand-chose pour vous.
Si vous souhaitez augmenter la dose , faites-le progressivement. Bien que son utilisation soit très sûre, faites une pause de temps en temps.
