Suppléments

Les micronutriments dont un athlète a besoin

Les micronutriments sont des éléments chimiques dont le corps a besoin à des doses infimes, mais sans lesquels le fonctionnement normal de l’organisme est impossible.

Le fer et son rôle

Cet oligo-élément est nécessaire à la formation de l’hémoglobine, qui est responsable de l’apport d’oxygène à tous les organes. Il participe également au processus d’hématopoïèse, aide à produire de l’énergie et augmente l’endurance. La carence en fer est un raccourci vers l’anémie, qui se manifestera par des vertiges, une peau pâle et une faiblesse générale.

Signes d’anémie ferriprive

  • écaillage des coins de la bouche ;
  • perturbation de la croissance des cheveux
  • perturbation de la croissance des ongles ;
  • faiblesse générale ;
  • pâleur permanente de la peau ;
  • diminution de la capacité de travail.

Si vous vous rendez compte que ces symptômes vous sont familiers, il est préférable de vous rendre chez le médecin et de vous faire examiner.

Pour prévenir les carences en fer, il suffit d’avoir une alimentation variée. Vous pouvez obtenir du fer à partir de :

  • Les produits carnés ;
  • les céréales complètes ;
  • les légumineuses ;
  • soja.

La viande contient plus de fer que les sources végétales. Par conséquent, si vous passez à un régime végétarien, votre attention au fer doit être multipliée. Il est fort probable que vous deviez prendre des médicaments spéciaux et des micronutriments à vie. Il existe également un peptide musculation qui contient du fer. Les personnes qui ont utilisé ces produits ont souligné le fait que le corps a suffisamment

Attention ! L’excès de calcium interfère avec l’absorption du fer ! Par conséquent, ne combinez pas les produits laitiers avec la viande.

Que fait le zinc ?

Le zinc est un oligo-élément qui contribue à la formation des protéines et à la constitution de la masse musculaire. Il participe au métabolisme des glucides, forme la testostérone et l’insuline. Il contribue également à renforcer le système immunitaire, favorise la régénération et améliore les performances et la régénération.
Sans lui, les performances des sportifs diminuent, tout comme les défenses de l’organisme.

Les carences en zinc se traduisent par :

  • une vulnérabilité aux infections ;
  • des modifications de l’odorat et des papilles gustatives ;
  • des troubles de la concentration
  • perte d’appétit
  • perte de poids ;
  • modifications de l’état de la peau.

Les hommes doivent consommer 10 mg de zinc par jour et les femmes 7 mg.

Le zinc se trouve en grande quantité dans le germe de blé, la viande, le sésame, le fromage et les fruits de mer.

Surveillez votre consommation de zinc et reconstituez-la quotidiennement.

Le magnésium pour les muscles

Sans magnésium, pas de muscle. Cet oligo-élément participe à un grand nombre de réactions biochimiques, il contribue à l’irrigation sanguine et à l’élasticité des muscles. Il combat également le stress et ne permet pas l’apparition de maux de tête.

Il est excrété par la sueur, ce qui signifie que les sportifs doivent veiller à maintenir le magnésium dans l’organisme. Le plus souvent, le magnésium devra être pris sous forme de comprimés.

Ce qui indique une carence :

  • Crampes ;
  • des étourdissements ;
  • nervosité.

Ce qui est bien, c’est que le magnésium peut s’accumuler. Pour accumuler cet oligo-élément, il est nécessaire de consommer 200 à 300 mg de magnésium par jour pendant 2 mois.

Incluez dans votre alimentation des aliments riches en magnésium. Il s’agit du soja, des flocons d’avoine, des produits laitiers, des noix et du pain complet.

Le sélénium est un élément de défense de l’organisme

Sa mission est de protéger les cellules, de stimuler le système immunitaire et d’éliminer les métaux lourds. Il est capable d’influencer les hormones qui sont responsables de l’état psycho-émotionnel d’une personne.

Cet oligo-élément spécifique est contenu dans les champignons, les fruits de mer, le jaune d’œuf, le foie et l’ail.

La norme par jour est de 30 à 70 microgrammes. Les sportifs peuvent en consommer davantage – 100 à 200 microgrammes.

Un manque de sélénium entraîne de l’arthrite, des rhumatismes et des problèmes cardiaques. L’immunité s’affaiblit et vous devenez vulnérable aux allergies.

Le chrome – pour une grande forme

Cet oligo-élément permet de brûler correctement les calories, de contrôler le niveau de glycogène dans le sang lors d’entraînements intenses et de lutter contre la faim.

Riche en chrome :

  • Céréales ;
  • les prunes ;
  • brocolis ;
  • les noix ;
  • le foie ;
  • fromage.

L’apport quotidien est de 150 à 250 mcg.

Le calcium pour des os solides

Le calcium est en fait un macronutriment. Mais nous l’incluons dans cet article pour attirer votre attention sur son importance. Nous savons depuis l’enfance que le calcium est essentiel à la solidité des os. Il est également destiné à prévenir l’ostéoporose et contribue au bon fonctionnement de l’influx nerveux qui va du cerveau à tous les muscles. Sans cet oligo-élément, les muscles s’affaiblissent, ne se contractent pas correctement. Une carence en calcium nuit même à la coordination et à la mobilité.

Le besoin minimal quotidien en calcium est de 1 gramme, pour les sportifs, les mères allaitantes et les femmes enceintes, la dose peut être sensiblement augmentée.

Le calcium est bien absorbé par presque tous les aliments.

Potassium

Il stocke le glycogène et est responsable de l’eau dans le corps. Il aide également les muscles à mieux se contracter et la pression sanguine à se normaliser. On pourrait dire que le potassium apprend au corps à se détendre. Il est excrété avec la sueur, vous devez donc faire le plein de potassium après les séances d’entraînement.

Sans lui, vous perdez de la force dans vos muscles, et pour les athlètes professionnels, cela se traduit par des crampes et de l’épuisement. Recherchez le potassium dans les fruits et les légumes. Pour le soutenir dans l’organisme, il suffira d’en manger tous les jours votre préféré. Sa norme quotidienne est de 2 grammes.

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